[佳娜莉的走走停停-高雄]The::Gym高雄有家健身中心

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有家健身中心

「生活就是運動,人的生活就是運動」-列夫‧托爾斯泰


我一直都有運動的習慣,平常到女子健身中心、假日有的時候會到社區運動中心去自主加強。
結果有朋友推薦我去上教練課,感覺還滿特別的!


ANDY教練

這是今天的教練,看起來蠻專業的~
既然是朋友介紹,我開始相信他了XD


一陣寒暄之後先量身,雖然我感到很害怕XD,除了了解平常生活作息,再搭配數據,才能夠對症下藥,配出適合自己的處方箋~

量身

說到運動,通常都會先設定一個目標,什麼是運動之後想要達到的成果

運動目標

我主要是想要養成不易胖體質,然後要看起來瘦(唉呀我就是不太積極但我其實也不是很介意XD)
教練說,不易胖體質的話,要提升肌肉量~ 重訓是個很好的方式


但是訓練之前,要先了解自己
於是我們到後方的訓練/伸展區

對於很少照鏡子的我,覺得面對鏡子很微妙 :S
教練說,面對鏡子,才能注意到自己的狀態體態、還有平常沒有注意到的部份像是我沒有隨時縮小腹XD


除了上班久坐,我又有聳肩的壞習慣,偶爾還會有下背痛的狀況XD
教練講解身體大致分為四個部份,像是我核心不足、下背沒力、又長期坐著,造成髂腰肌豎脊肌長期縮短緊繃,簡單來說是有骨盆前傾的狀況~
所以建議我可以藉由一些運動行為來改善身體狀況,像是深蹲

自主深蹲

以自己的想法深蹲了一次,果然會被矯正姿勢XD


教練先詢問我,會不會腹式呼吸……
呃…… 我聽過,但是不熟悉

腹式呼吸

簡單來說,腹式呼吸可以左手雙手當輔助
把手放在肚子上感受,吸氣肚子應該要脹,吐氣肚子會縮
吸氣的時候腹內壓力就像是籃球一樣(好會比喻喔~XD)


所以深蹲的時候要搭配腹式呼吸,先深吸一口氣、憋著、稍微鞠躬往下蹲,起來的時候要記得夾屁股和吐氣~
矯正姿勢之後加了胡玲壺鈴的重量,哇!只是做個15下就很累了欸~

拿壺鈴深蹲

千萬!不要忘記!!伸展很重要!!!

伸展

什麼我在幹嘛,我不是在找螞蟻啦XD,我在伸~展~~
教練指示,我在伸展的時候可以特別加強髂腰肌這塊XD,不僅改善體態,還可以放鬆久坐造成的肌肉緊繃~


體態調整完,針對我想要看起來瘦這件事XD
教練說,其實加強訓練上半身,可以讓人看起來更有曲線,所以來做點器材~
一樣先讓我自己試試看

做器材1

看起來是不是哪裡怪怪的,嗯,我怎麼會知道呢XDDDDD
只是覺得痠XD


但是如果矯正過姿勢之後就看起來不一樣了~

做器材1-矯正過

操作這台器材的時候,雙手都是輔助、不應該是手臂出力,而是用手肘往下的力去帶動
而且不能聳肩、要有意識地把肩膀向下
才能夠訓練到大圓肌的部分


然後是第二台,主要訓練的肌群跟前一台是類似的地方
一樣要避免聳肩的壞習慣,而且要有意識得使用正確的肌肉操作器材


因為我累得想睡了(欸不是,這次的教練課就到這邊結束啦~~
教練也給我看這次的運動紀錄,有助於更了解自己~

目前一對一教練課有免費的限量體驗活動(價值1~2千元喔喔喔喔喔!),有興趣可以電話洽詢,教練們都相當友善 🙂


但是想要自主訓練的朋友,我覺得健身房的價錢也相當透明


最後是室內環境,給大家參考


為什麼要上教練課,除了請專業人士判斷自己的身體狀況,針對想要鍛鍊的部位開出課程表,指導操作器材的方式注意肌肉感受避免運動傷害
市面上健身房很多,大家都想自主訓練達成效果
但是真的練對肌肉了嗎?這樣做會受傷呢?受傷了怎麼處理?伸展真的有效果嗎?
很多運動的相關問題,如果沒有教練指導及指教,很容易越練越受傷喔~
在專業人士的幫助之下,相信可以讓人訓練的成果更好


店家資訊

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