「生活就是運動，人的生活就是運動」－列夫‧托爾斯泰
我一直都有運動的習慣，平常到女子健身中心、假日有的時候會到社區運動中心去自主加強。
結果有朋友推薦我去上教練課，感覺還滿特別的！
這是今天的教練，看起來蠻專業的~
既然是朋友介紹，我開始相信他了XD
一陣寒暄之後先量身，雖然我感到很害怕XD，除了了解平常生活作息，再搭配數據，才能夠對症下藥，配出適合自己的處方箋~
說到運動，通常都會先設定一個目標，什麼是運動之後想要達到的成果
我主要是想要養成不易胖體質，然後要看起來瘦(唉呀我就是不太積極但我其實也不是很介意XD)
教練說，不易胖體質的話，要提升肌肉量~ 重訓是個很好的方式
但是訓練之前，要先了解自己
於是我們到後方的訓練／伸展區
對於很少照鏡子的我，覺得面對鏡子很微妙 :S
教練說，面對鏡子，才能注意到自己的狀態、體態、還有平常沒有注意到的部份像是我沒有隨時縮小腹XD
除了上班久坐，我又有聳肩的壞習慣，偶爾還會有下背痛的狀況XD
教練講解身體大致分為四個部份，像是我核心不足、下背沒力、又長期坐著，造成髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，簡單來說是有骨盆前傾的狀況～
所以建議我可以藉由一些運動行為來改善身體狀況，像是深蹲
以自己的想法深蹲了一次，果然會被矯正姿勢XD
教練先詢問我，會不會腹式呼吸……
呃…… 我聽過，但是不熟悉
簡單來說，腹式呼吸可以左手雙手當輔助
把手放在肚子上感受，吸氣肚子應該要脹，吐氣肚子會縮
吸氣的時候腹內壓力就像是籃球一樣(好會比喻喔~XD)
所以深蹲的時候要搭配腹式呼吸，先深吸一口氣、憋著、稍微鞠躬往下蹲，起來的時候要記得夾屁股和吐氣～
矯正姿勢之後加了胡玲壺鈴的重量，哇！只是做個15下就很累了欸～
千萬！不要忘記！！伸展很重要！！！
什麼我在幹嘛，我不是在找螞蟻啦XD，我在伸～展～～
體態調整完，針對我想要看起來瘦這件事XD
教練說，其實加強訓練上半身，可以讓人看起來更有曲線，所以來做點器材～
一樣先讓我自己試試看
看起來是不是哪裡怪怪的，嗯，我怎麼會知道呢XDDDDD
只是覺得痠XD
但是如果矯正過姿勢之後就看起來不一樣了～
操作這台器材的時候，雙手都是輔助、不應該是手臂出力，而是用手肘往下的力去帶動
而且不能聳肩、要有意識地把肩膀向下
才能夠訓練到大圓肌的部分
然後是第二台，主要訓練的肌群跟前一台是類似的地方
一樣要避免聳肩的壞習慣，而且要有意識得使用正確的肌肉操作器材
因為我累得想睡了(欸不是，這次的教練課就到這邊結束啦～～
教練也給我看這次的運動紀錄，有助於更了解自己～
目前一對一教練課有免費的限量體驗活動(價值1~2千元喔喔喔喔喔!)，有興趣可以電話洽詢，教練們都相當友善 🙂
但是想要自主訓練的朋友，我覺得健身房的價錢也相當透明
最後是室內環境，給大家參考
為什麼要上教練課，除了請專業人士判斷自己的身體狀況，針對想要鍛鍊的部位開出課程表，指導操作器材的方式注意肌肉感受且避免運動傷害
市面上健身房很多，大家都想自主訓練達成效果
但是真的練對肌肉了嗎?這樣做會受傷呢?受傷了怎麼處理?伸展真的有效果嗎?
很多運動的相關問題，如果沒有教練指導及指教，很容易越練越受傷喔~
在專業人士的幫助之下，相信可以讓人訓練的成果更好
店家資訊
- 店名：The::Gym高雄有家健身中心
- 地址：高雄市三民區建國三路437號B1
- 電話：07 261 0707
- 營業時間：10:00-22:00
- 官方網站：https://www.ksthegym.com/
- FACEBOOK粉絲專頁：https://www.facebook.com/ksthegym/
