[佳娜莉的減肉日記]三個月瘦13公斤

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咳咳咳,首先我要感謝公司,讓我有動力減重XD

然後要感謝愛跟我比體重的壞同事們XD,基於不想輸給他們所以我非常努力XD
最後要感謝自己,因為以前的照片和減重前的照片差太多了… 看到相簿有被自己嚇到XDDDD

前言

因為公司舉辦了減重比賽,所以我經歷了非常認真努力向上的三個月… XD
既然站長大大都有兩篇介紹75天快速增肥文章,我想當對照組… 所以我這不就來了嗎XD
但我還是要說一下,我臉皮薄所以… 不放數字沒關係,看身材照片就很明顯了


左邊是比賽前後,右邊是每次健身房下課後的紀錄
比賽的結果一定斤斤計較,特別要扣除衣服和外在因素所以後測一定穿最輕薄的衣服褲子XD
但每次下課的紀錄,可以很明顯看到同一件衣服褲子有不同結果…
要特別稱讚一下高中班服真的好穿而且很耐…沒有變形也沒有洗壞啦XD


我其實是個很愛吃的人XD
小學謝師宴的時候,光榮事蹟是吃三O三X/A皇A家的三鍋火鍋三碗飯加一隻雞腿…
因為兩個要好的同學只吃一點點,所以我就很順的幫他們把料都吃完了XD
國中高中好像沒什麼光榮的事蹟,自動略過XD
大學的時候可以自己吃完一盒大PIZZA… 後來大概吃個六片就差不多了QAQ
後來工作了也還算會吃(?,大概是吃壽喜燒吃到飽可以自己吃到11盤肉的程度(欸)
雖然景仰很水很會吃又不胖的千千,但我知道我沒辦法跟他一樣又美又會吃…
我能做的就是吃,讓自己開心XDD


像是同事很會煮湯XD,右上那一鍋瓜仔雞湯..我一個人可以花兩餐,吃完快半鍋吧XD
再看看左上那個邪惡的麵條和粽子,對,我拿來配湯,那是同一天的晚餐XD,我吃得乾乾淨淨
還有左下的大份湯意麵,我不只吃完他還點了一份湯..更不用說麥當勞可以吃雙主餐了XD


重點是,我其實有自覺要運動XD
但之前有參加過某連鎖C牌的健身房,四年運動804次驕傲的點大概是很堅持很認真吧
可我總是很不要臉的覺得”我有運動欸”,所以越吃越多XD
四年過去,體重也有所成長… 肌肉就算了BUT… BJ4… XD

好,我介紹自己太多了XD
重點只是因為公司有減重活動
然後我就… 決心要參加,希望改變自己,覺得自己一定要成功(這是什麼直銷起手式XD)

所以我,除了本來就有上一對一健身房或是去健身中心自主訓練,我沒有多花錢吃保健食品、也沒有花錢去抽脂(我窮XD)


歷程

第一個月有先洽詢教練,教練很認真地幫我計算我一天必須吃多少蛋白質以及碳水化合物,但我發現我沒辦法一直吃雞胸肉連續吃三天就不行了..
為了補充足夠蛋白質,我從早上喝牛奶和吃茶葉蛋開始…
雖然大家都說豆漿比較好,牛奶的脂肪含量多…但我就不喜歡豆漿XD
而全脂牛奶的營養成分較為營養,多那一點脂肪我也不介意啦…
減重已經夠痛苦了我不行過度限制自己,我會崩潰XDDD
於是從調整飲食開始,雖然照樣吃三餐,但是分量減少,然後固定中午那一餐吃到澱粉(身為麵食怪變成只吃飯超痛苦XD),晚上會去滷味攤買五樣菜(認真補充纖維質)外加一份肉(或額外去家樂福買個雞腿補充蛋白質XD)


不要臉的自己創了hashtag,除了記錄自己的飲食,也是告訴身邊的人「我在減重,不要逼我」XD
雖然要拿出恥力..但好處是,朋友們會激勵自己…大家都很關心我XDDDDDDDDDD


第一個月稍微瘦了3公斤,覺得自己很棒以外,有朋友覺得可能只是水分(好歐)
所以我第二個月再度調整飲食,使用了APP去有意識地控制自己的飲食,並注意熱量及營養成分


其實app紀錄食物熱量都只是參考值啦,主要還是克制自己不要太誇張XD


再加上自主加強運動量…跑步QAQ
身為一個討厭跑步的人,要跑起來真的需要很大的勇氣..謝謝梁靜茹
不過就是賭口氣而已XD,但我還是說服了自己,如果跑完沒有成效我就不跑了…當然是不可能啊,跑步超有用的QAQ


所以雖然跑步很痛苦很累,我還是用自己的速度,很努力地慢跑半個小時QAQ


於是第二個月瘦了4公斤… 但持續努力的時候,第三個月開始覺得自己好像有點卡關了..
所以加上了間歇式斷食、增加跑步次數以及碰到下雨天就在家做間歇運動QAQ
我必須說,因為有朋友實際測試168間歇式斷食很有效,但我還是考量了自身情形,平日採用1410微斷食、假日直接一天一餐
實際上也滿有用的,前提是不能夠因為斷食就亂吃東西QAQ…
很想吃怎麼辦,我到比賽快結束之前才嘗試了欺騙餐XD… 為了讓身體正常代謝(?


設定目標就要努力達成,既然168我沒辦法,那我就調整
才會發現最適合自己的方式是1410… 當然假日一天一餐的時候一定會有沒吃飯的時候XD
所以沒有每天達成目標我並不介意XD


… 說到這裡,一定會有人覺得,不是睡眠最重要嗎…………
嗯但我一直都是晚睡人所以.. 可能一般人早睡有差,但我早睡的睡眠品質很差都會多夢… 我就放棄了XD
這邊不討論睡眠品質這件事情XD


工具

上述截圖主要用了幾個app
(封面圖是APPLE手機內建的健康APP,所以不列入)

跑步APP,我使用了adidas Running App Runtastic
我使用了免費版,付費版會有訓練菜單、完整統計報表等等..
這邊補上 APP STORE連結:https://reurl.cc/Q9NgNp
以及 GOOGLE PLAY商店連結:https://reurl.cc/5rXQXV

斷食APP,使用了Simple: 間歇性斷食追蹤器
雖然是全英文的APP,但是使用的詞彙不會太難,付費版大概多了一些飲食建議..
這邊補上 APP STORE連結:https://reurl.cc/DgY7xe
以及 GOOGLE PLAY商店連結:https://reurl.cc/MAWg9v

飲食紀錄APP,我使用了MyFitnessPal
我還是使用了免費版,付費版的差異大概在於完整的營養分析吧(?,但是我沒有特別研究抱歉XD
這邊補上 APP STORE連結:https://reurl.cc/gWN3lL
以及 GOOGLE PLAY商店連結:https://reurl.cc/pg82Xb


結論

比賽結束前,為了結果好看,最後衝刺的方式…
我前一天晚上跑了5公里,雖然有補充一杯牛奶,但隔天完全沒喝水並努力上廁所,勢必完全空腹且脫水到中午吃飯前量體重…
所以晚上跑完步秤重,大概11左右… 隔天的脫水、空腹和換上輕便的衣服又少了2公斤…
結論是為了這13公斤花了三個月嗚嗚嗚好辛苦 XD

減重不外乎,飲食70%運動30%,想要多吃,就要花更多氣力運動消耗熱量
體重過重除了身體心理負擔較大,穿著打扮也會降低自信,稍微運動比較容易喘(當然也看體質)
身體要用一輩子,健康還是最重要的一件事情 🙂
所以… 比賽結束之後我很開心的把欲望飲食清單吃了一個禮拜XD
接下來又要繼續努力了… 希望如果今年年底結算效果不錯,再把這篇加強補完XD

我要留言…

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