嗨大家好，我是Lavelin!

今天要來談的是《恆毅力》這本書，不知道大家還記不記得前一陣子也是因為某些youtuber推薦，造成某幾本書在圖書館得排上一年半載的時間才輪得到第20個預約的人，《恆毅力》也是很熱門的一本，這本書受歡迎的原因除了名人推薦之外，我想最重要的就是，它讀起來非常療癒身心。

人在努力的道路上，不可避免地會歷經失敗，而在失敗時心中的自我責難、他人話語的嘲諷，難免讓人灰心喪志，質疑自己是不是根本不適合那條道路，這個時候打開這本書，會警惕到自己差點又中計了! 它告訴讀者: 「說自己沒天分的都是在自我安慰啦，讓我來幫你認清成功的必經之路，所以你不要給我找理由放棄喔。」

就是這樣，以下列出幾點特別劃記起來的超療癒觀點，和大家分享。

好書推薦▸恆毅力: 人生成功的究極能力
The Power of Passion and Perseverance

作者/ 安琪拉．達克沃斯
譯者/ 洪慧芳
出版/ 天下雜誌出版股份有限公司

• 恆毅力量表^(請點我)

  首先引用書中的恆毅力量表^p.83，來測試看看讀者的恆毅力和美國成年人的比較狀況，把所有的分數加總並除以10，就是你目前的恆毅力分數。像筆者得分4.1，就表示比樣本中70%的美國成年人恆毅力高。70%…由於對美國的環境背景不是很了解，彼此背景也有差異，這個數字參考一下就好，主要是用來粗略了解自身目前心理狀態。不知道各位的分數都是多少呢?

恆毅力是長期不斷投入熱情的能力

恆毅力也是許多成功者共同擁有的能力，本書作者是來自畢業於哈佛與牛津，並獲得麥克阿瑟天才獎的安琪拉．達克沃斯，她跑遍世界各地，研究各大領域成功人士的心理特質，最後發現恆毅力比天分更重要。

這本書的作者本身其實也是恆毅力的典範，她在書中提到小時候爸爸替她做智力測驗時，向她宣判:「你不是天才。」並因此擔憂智力弱勢會阻礙她的生涯發展。^p.16多年後的今天，她用科學證明恆毅力的價值，並得到了麥克阿瑟天才獎。她把獲獎的事情告訴十年來受到帕金森氏症所苦的爸爸，她不確定父親是否能夠了解，但她已經可以坦然自信的認可自己的價值。

∎　恆毅力長什麼樣子?

針對一個相同的目標，三分鐘熱度很常見，持久的熱情則很罕見。^P.85空有熱情卻沒有長期投入的決心，沒有辦法被稱為恆毅力，用文字形容起來是如此，如果用圖像呢? 大概是像這樣子的^P.94:

這是一幅示意圖，所以只有三層，最上面的是頂層目標，往下一層就是實現上層目標的中層目標，再往下是底層目標，以此類推。底層目標是最具體、明確、短期的目標，可能是回復某某人訊息，大多是達成目的的「手段或方法」，相反的，目標層級越高，目標本身就越接近最後的目的，也可能更抽象。P.91

每個人要達到頂層目標所要做的努力都不一樣，關鍵就在能否不斷的由低處向上爬，恆毅力就是串連目標與目標間的能量。圖面上看起來很近，實際操作起來卻可能要花費數十年的時間，生活中的變數很多，有時也無法確定下層目標是否真的對上層目標有幫助。

一般人會遇到的問題，就是擁有太多毫不相關的頂層目標，像是事業和家庭就是兩個非常不同的目標，所社會上才有許多人無法兼顧兩者，書中提到，目標與目標之間越統一、一致、協調，效果越好。^P.95除了頂層目標方向分歧太大的人，還有些人只有頂層目標，缺乏實際執行手段，又或是只有中層目標，缺少目標最終的價值意義，這些都會阻礙恆毅力的發展，恆毅力就向上圖層與層之間的能量流動，要是少了渠道連接，將難以前行。

∎　怎麼釐清自己目前真正該做的事情?

如果總是在錯誤的方向上努力，對正在做的事情沒有清晰的認知，那麼就像無頭蒼蠅亂飛，將會逐漸消耗掉自身的熱情，更別說發展恆毅力了。書中提到很重要的一點，就是學習如何放棄目標，^p.99首先釐清自己擁有哪些頂層目標，鑑別頂層目標的方法很簡單，就是問自己為什麼要做這件事，在一連串的為什麼之後，得到那個「沒有為什麼!」的答案，就是頂層目標。^P.92

一個人可能會擁有很多頂層目標，彼此間還互相牴觸，這是正常現象，在這個時候必須仔細思考目標與目標之間的關係，尋找這些看似頂層目標的共通點，再試著引導統合至更終極的目標。等到確認手上的目標都已經是最終型態後，為這些終極目標設置先後順序(或是放棄)，這將成為時間分配的依據。書中提到最理想的是專注一個頂層專業目標，而不是好幾個。^p.95

有了最終目標後，從最重要的那一個開始向下延神，就如同上述所說，下一層是達成上一層的手段或方法，值得注意的是，越往下層的目標彈性越大，也就是說，越低層目標越可以被刪除、修改、取代^p.100，「條條大路通羅馬」就很適合用來形容低層目標的角色。至於最終極的頂層目標，牽一髮而動全身，避免更動才能有效發展恆毅力。

∎　恆毅力治癒人心的原因

在本文的開頭提到恆毅力這個概念非常療癒身心，這是因為讀完之後能夠提供讀者從固定思維轉換成長思維的機會，也就是天份命定說和後天努力說的對決。

愛迪生早在20世紀初就說過:「成功是99分的努力和一分的天才。」大眾卻多還是仰望著那一分的天才，並認為那是關鍵的致勝因素，這便成了名為固定思維的枷鎖，它讓有心追逐夢想的人走了許多冤枉路，雖然這並不妨礙那些真正有心向上的人，卻也在他們真正成功前，時不時的在夜裡偷偷的折磨著他們的心靈。

• 「我是不是永遠也比不上那些天賦異稟者? 」
• 「我再怎麼努力進步也有限。」
• 「我不被人期待。」

恆毅力的出現讓鎂光燈終於聚焦在勤奮與努力上，它戳破大眾對於天份的崇拜迷思，並提供實用的刻意練習準則，解釋盲目練習和專業訓練的差異，使讀者無法再用天份作為懶散的藉口。

讚美是一把雙面刃

表現出天份的小孩常常會受到人們讚賞「這個孩子好聰明，將來一定無可限量。」於是家長就開始沉浸在孩子功成名就的幻想中，而小孩子本身也因為被讚美所圍繞而飄飄欲仙、沾沾自喜。而天賦真的這麼重要嗎?—延伸閱讀《我比別人更認真：刻意練習讓自己發光》

讚賞容易讓人上癮，有些人在被稱讚後繼續學習並發展出自己的專業，這是好的發展面相；有些人則害怕失去天才的光環，希望「見好就收」而止步於前。為什麼會有這種差異？關鍵就在被稱讚者本身是否能發展出成長思維。

∎　固定思維 vs. 成長思維

試著讀讀以下句子，看看比較認同哪些段^P.231

• 智力是你的根本特質，你能改變的程度很有限。
• 你可以學會新的東西，但改變不了你的聰明程度。
• 無論你的智商是多少，你都可以些微改變你的智力。
• 你永遠都可以大幅改變你的智力。

前兩句比較偏向固定思維(fixed mindset)，後兩句則偏向成長思維(growth mindset)。固定思維傾向天份決定一切，成長思維信奉努力至上，因此有利於恆毅力的發展。作為固定思維的訓練者或老師，如果學生在初期沒有顯現出天份，那麼對他的期待將會永遠降低，甚至在教學資源的分配上也會有所落差。這樣的教學態度也會影響學生的學習意願，若是學生因此而降低努力程度導致成績不佳，也僅僅會告訴自己: 「因為我沒有天份。」而不是: 「我不夠努力。」

然而即使是得到稱讚，或被視為有天賦的學生，在固定思維的影響下，也未必會往好的方向發展。這裡筆者要分享一個小心境，因為很小的時後課業表現較同齡人出色，常常被稱讚是聰明的孩子，因此總是認為自己做什麼都會很順利，但隨著人生中遇到需要投入長時間並努力克服的困難，害怕失敗而不敢嘗試讓筆者的個性越趨保守，深怕一個踏錯就會讓自己落入平庸，害怕從閃耀的星星墜落到凡間成為一粒塵土。直到現在，筆者確實成了一個平庸的人，卻也因此體認到平庸其實沒那麼可怕，反而是如果持續止步於此，就會永遠平庸，甚至不進則退。

隨著年齡增長，筆者意識到固定思維和成長思維的差異，多希望可以丟掉固定思維的包袱，讓自己更願意付出努力，成為充滿行動力的人。成長思維讓人樂於嘗試不怕失敗，因此也得到更多收穫，至少比什麼都不做要來得多。書中提到成長思維者會認為: 只要獲得適當的機會和支持，只要夠努力、只要你相信自己做得到，你就有可能變得更聰明。^p.231

擁有什麼樣的思維就會說出什麼樣的話，而從這字裡行間，發送者與接收者可能在無意識中就被潛移默化。「你真是個天才!」和「你的努力終於被看見!」，不知道大家會比較想要怎麼被稱讚呢? 訓練成長思維從日常生活做起。

∎　但是大家還是會崇拜天才

書中提到一個有趣的研究，雖然民眾在調查中被問到: 天份和努力哪一個比較重要? 挑選「努力」的比例往往接近「智力」的五倍。^p.46但是當面臨實際選擇時，大多還是會覺得被認為有天份的那位將來表現會比較好，就像我們說選擇男女朋友時，不會在乎外表如何，重要的是內在，但是真正選對象時，又是挑奶ㄉ…帥哥美女，而不是挑好人。^p.47(ㄎㄎ

上述例子或許很好的解釋了現代社會離婚率如此之高的原因之一，也提醒讀者，人們本身是很容易被自己欺騙的，小心言行不一而導致兩敗俱傷。其實不僅在男女感情上，某些領域例如藝術界，更是天賦崇拜的大本營，在市場上一位年輕藝術家若是被認為有天賦，就有如黃袍加身，前途一片光明，因為人們根本就不希望作品是「努力」創作出來的，那樣就少了點神祕感，顯得匠氣，這等級一高一低立即就顯示出了差別。

即使知道努力和堅持才是成功的法則，藝術工作者如果要在市場上生存，為了符合大眾的喜好，似乎就得神神秘秘、不可一世、彷若先知一般才行。(知道怎麼做了嗎

為什麼大家還是會崇拜天才? 只要身懷天賦，樣樣都好似乎是合理的? 因為這樣才能夠與自身劃清界線，強調天份會讓人忽視努力的價值，於是自身有沒有努力就不是那麼重要了，怠惰的罪惡感也因此減輕了，同時也給人在失敗時有個怨天尤人的機會: 「因為我沒有天份。」

讚美之所以是把雙面刃，是因為固定思維是鋒利的大砍刀，在人們四周劃出了難以跨越的鴻溝，美其名曰小確性，其實只是故步自封。

∎　成長思維是恆毅力的中心思想

整本書看下來，成長思維甚至可以說是恆毅力的核心概念，它賦予人們在跌倒時不斷爬起來的力量，那麼，要怎麼加強或鞏固成長思維呢?

• 讚美努力，而非表揚天份^P.232
  雖然上面已經說了很多，不過在此提問: 表現得很有天份會不會只是暗自努力的結果之一?　會不會表得沒有天份只是不夠喜愛的結果?
• 就事論事，別對自己做人身攻擊
  像是用「我時間管理不當」取代「我真沒用」^p.224，在這裡時間管理不當是有可能被修正的，但若是批評自己沒用，俗話說「留得青山在，不怕沒柴燒」，心靈整組壞掉怎麼行，振作一點啊!
• 好好克制自己的固定思維^P.235
  多數人的心中其實同時存在兩種思維，當天份論又跑來鬧場的時候，必須要有點「病識感」懂得危機處理，日常生活中不僅對自己，對他人也應如此，久而久之成長思維便能落實。
• 再試一次?
  逆境其實是培養成長思維的重要場所，「過了這個關卡，或許自己的外在環境或內在想法能有所突破。」抱持這個希望，就有再次嘗試的勇氣。
• 尋求幫助^P.247
  當真的走不出來時，尋求他人的意見或許是個好辦法。雖然書中提出這個辦法，但筆者認為應該要小心使用，對方應該要是一個擁有成長思維，並支持著自己的人。

提升恆毅力的四大因素

∎　興趣必須再三重新觸發

根據教育部辭典，興趣是「樂於學習、注意的事」，理想狀態上，工作與興趣若能結合就太完美了，但現實上卻發現原先的興趣不能當飯吃，對目前手上的工作也無法產生熱情，究竟那些成功把熱情投入工作的人，都是怎麼發展他們的職涯呢? 興趣到底重不重要?

興趣少的人容易被侷限，然而興趣太多也未必都是好處，像書中提到一個三十多歲的人^p.138，從小就常常被誇讚聰明、有前途，但也因為如此，他對太多東西充滿興趣，反而陷入停滯狀態，「感覺每種工作都需要某些專業上的認證，或著是需要先投入大時間和金錢才能取得入門的資格，實在是蠻令人沮喪的。」這是很多人有的困擾，從機會成本來看，選擇了A興趣，似乎就浪費了B興趣。

書裡提到^p134有了興趣的加持確實可以提高工作的快樂與成功機率，但它在職業生涯中僅扮演了領頭羊的角色，並不是關鍵。到這裡，讀者必須懂得區分興趣和熱情的差異，關鍵永遠是在於更深層的熱情，而熱情是可以培養的。也就是說人們並不需要被原先的興趣給限制，擁有好幾個興趣也不是問題，甚至其實只要不討厭那項工作，就有發展職涯熱情的可能。

於是就進入探討的重點: 興趣如何轉變成一輩子的熱情? 書裡提供了三個觀點:

• 興趣不是經由內省發現，而是透過和外界互動時被激發的。^p.141
• 工作的熱情來自於一點一點的發現，加上大量的培育發展，以及一輩子的深度耕耘。^p.140
• 對初學者來說，新奇是從未遇過的事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化。^p.153

「Epiphany」是指英文中的頓悟，在一瞬間了悟人生的重要道理，然而這種頓悟其實不是憑空出現，而是過去種種累積的資訊在今日的某刻得到紓解。熱情也是如此，從興趣到熱情之間需要花費時間與心力來培養，一段時間後才會猛然驚覺自己對某事的熱情，方法請見下個小節。

∎　刻意練習

刻意練習其實不算是新的想法，早在2009年Geoff Colvin的著作《我比別人更認真：刻意練習讓自己發光》就已經詳細介紹過，筆者也根據此書寫了摘要，想要更深入了解刻意練習方法的朋友可以入內參觀。《恆毅力》中引用刻意練習的學說，在此就根據書中論述簡短提及。

• 明確定義的挑戰目標
• 全神貫注、全心投入
• 即時、實用的意見回饋
• 不斷檢討、不斷進步^p.182

以上只是看起來理所當然、非常精簡的大方向，有關於如何達到目標、各個階段的特徵可參考上述摘要。針對刻意練習，《恆毅力》作者提出兩個建議，第一是「把刻意練習變成習慣」^P.184，書中引用哲學家William James的說法: 每天都必須重新設定、重頭開始做每項工作的人是最可悲的，當然，這個說法是太偏激了點，但確實每天設定固定時間刻意練習，可以省下身心靈「準備開始」的時間。第二是「改變體會刻意練習的方式」^p.185，刻意練習裡有個要點，在每次練習過程中，練習者要像個旁觀者一樣，時時體察自己的狀態並給予修正，作者的意思是說，應該把中立客觀地把重點放在自我覺察，而不是自我批評上。^p.187

∎　習得樂觀/希望

書中提到樂觀也是可以學習的，首先，人們或孩子或許得先歷經一些對他們而言相對重要的轉折，他們必須先實實在在地從生活經驗中體驗到克服難關的成就感，在這個階段光說不練是沒有用的。^P.242接著就是培養成長思維，學習不屈不撓的處世態度，他們必須懷抱希望才能夠擁有繼續嘗試的勇氣。

那如果已經是個悲觀主義者，該怎麼辦呢? 研究顯示，人生中沒有一個時刻的大腦是完全固定不變的^P.246，書中提到心裡學者Steve Maier曾做過有關大腦迴路和和神經傳遞質的研究，結果顯示當人遭受壓力時，大腦許多地區都會產生反應，這些反應是由較高級的大腦區塊掌控的，例如前額葉皮質，這時候如果出現任何積極正面的信念，像是「搞不好有辦法!」、「其實沒那麼糟。」腦中的抑制結構就會啟動，讓人們不再那麼悲觀。^P.241簡單來說，就是遭遇困難時，積極正面的自我喊話能有效抑制悲觀情緒，不妨試著努力看看。

∎　不為自己，所以強大

要鞏固恆毅力，除了自我強化、獲得卓越的動機外，「對社會有所貢獻」也是一大因素，許多人會認為自己都泥菩薩過江了，怎麼還有時間或心力去幫助別人呢? 確實，這種使命感除非有人帶領，否則通常不會在人生早期出現，但書中提到，同時在乎他人和自己利益的人，較容易發展出恆毅力，因為他們認為自己在做的事情是「有意義的」，也相信自己可以發揮影響力。^P.212

「相信自己的影響力」並不是一開始就盲目的相信自己，而是在一連串的啟發後(成長思維的印證、達成目的的成就感、發現別人需要幫助、再意識到原來自己有辦法改善社會)，逐漸構築出貢獻社會的使命感。

結語

恆毅力是長期不間斷投注熱情的能力，它是任何領域通往成功的必備特質，只要練習的方法合適，再搭配上正確的觀念，任何人都可以不再受限於天份，發展出卓越的能力。

其實並非要等到這本書問世，大家才猛然驚覺它的存在，一直以來，恆毅力一直以模糊的概念存在大眾的腦海裡，只是同時與眾多的刻板印象互相拉扯。以下這段影片字幕是筆者去年所翻譯的(請打開中文字幕)，雖然不是在討論恆毅力，而是「如何成為天才?」如今看來，卻是用了另一種陳述方法彰顯了恆毅力的存在。

與看到這裡的讀者，共勉之。